SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój trening wygląda tak : pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- barki czw- biceps,triceps,przedramie pi- plecy sob- wolne nie- wolne Bardzo chciałbym dodać do tego nogi tylko nie wiem do końca jak ? Dodam ze mam mnóstwo wolnego czasu sił i środki na to żeby trenować np rano i wieczorem bo widziałem i takie plany treningowe ale nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2011-01-21 11:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja what now?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mogłem zwiększyć cardio więc stąd ta decyzja. Mam do was pytanie dot. diety, jak dalej ją ciągnąc, dalej jechac rotacją czy moze cały czas low carb( mam 2 takie dni, plecy i nogi, no i raz cheat meal w postaci pizzy w niedziele z tym ze trenuje równiez w ten dzień) na koniec redukcji chciałem przejsc na ckd tak na 2 tyg chciałem obciąć węgle do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2014-05-27 08:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki Trening Push&Pull Do Oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prośbę o ocenę planu treningowego stworzonego od podstaw przeze mnie ;p. Wydaje się, że duża objętość lecz po wyliczanie w wymiarze tygodniowym na największe partie jak nogi, klatkę czy plecy wychodzi około 20-25 serii, a na mniejsze 12-15. Przypomnę w wymiarze TYGODNIOWYM jednak jestem bardzo ciekaw opinii innych bardziej doświadczonych. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2322 Data: 2016-09-02 21:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta od zera - masa - mezomorf

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chipsów, czekolad i soków podczas seansów filmowych nie odbijały się zbytnio na mojej wadze. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Klata / plecy, triceps / biceps, barki / nogi (tych nóg muszę przypilnować :s). Praca chodząca. Niezbyt męcząca. 6-14. W kalkulatorze IF, wybierając masówkę typu +10/+20% dziennego zapotrzebowania na kalorie wyszło [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 2014-01-30 23:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase- prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2009-03-01 18:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] zauważyłem, że po kilkunastu minutach biegu łapie mnie kolka. To samo tyczy się ćwiczeń jumpstyle. Na WF czy treningach karate wszystko jest ok, jednak przy ćwiczeniach na nogi (bieganie, jumpstyle) po kilkunastu minutach ćwiczeń łapie mnie kolka. Jeśli nie przestaję ćwiczyć ból się nasila, jeśli jednak przestanę powoli znika. Bardzo to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2011-01-16 19:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę już trochę na orifesjonalnej siłowni i nabrałem masę a teraz chcę się wyrzeźbić i ułożyłem taki plan może ktoś go sprawdzić i jak coś poprawić z góry dziękuję Poniedzialek Klatka: unoszenie hantli oburacz przed siebie pozwoli nam sie rozgrzac wycisk lawka plaska sztanga wycisk skos dodatni hantle wycisk skos ujemny sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2014-03-24 19:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam. oto moj plan treningowy split 4 x na tydzien. 16 lat , poczatkujacy. czytalem o tym ze poczatkujacy powinien zaczac od fbw , ale nie mam warunkow do wykonania czegos takigo poprzez ograniczenie sprzetowe - lawka , hantle , sztanga, obciazenia , a na drazek musze leciec na dwor. Cel to masa i sila Pon Klatka (zakres powtorzen12-6) 1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2015-06-26 16:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100mg e2d wcześniej primka do 10 tygodnia 100mg e2d I HCG 2x w tyg 500 iu od 10 tygodnia Od jakiegoś czasu zauważyłem, że stale mam spuchnięte kostki i ogólnie spuchnięte nogi od kolan w dół. Nie wiem czy to wina podwyższonego estro ale oprócz tego ostatnio trochę zawalam dietę i wchodzi dużo syfu. Nawodnienie ok, piję też pokrzywę bo lubię. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2020-08-15 05:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam ! Plan układałem na podstawie porad z tegoż właśnie forum 1.Nogi na suwnicy 2.Uginanie nóg na maszynie 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię 4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako pierwsze wyciskanie ? 5.Wyciskanie - lekki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2006-04-28 12:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na 3 dni, muay thai

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, ułożyłem plan 3x w tyg na masę, ponieważ 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2010-10-26 20:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porada

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2012-06-16 11:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, łapska, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatniego postu nie mogłem edytować ani dodać ankiety więc wklepuje go kolejny raz. Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest spoko, za priorytetową partię biorę tutaj łapska, pozdro. Pon Klata-Brzuch 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej/maszynie 3x Skłony w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2016-08-07 13:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Do tej pory split pora się przerzucić na coś nowego:) A: Klatka triceps barki Wyciskanię płasko 12 10 8 6 Rozpiętli 14 12 10 Franc. Wyciskanię leżąc 14 12 10 8 Pompki w podporze tyłem 14 12 10 Wyciskanię sztangielek 14 12 10 Wynosy na boki 14 12 10 Wyciskanię sztangi za głową 14 12 10 B: Nogi plecy biceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2009-03-11 19:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!

    Temat
    Trening w domu

    [...] tyję, to nie rozprowadza mi się to po całym ciele, tylko gromadzi na brzuchu i w efekcie brzuch mi lekko wystaje a pozostałe partie jak ręce(bardzo chude, nie śmiać się) i nogi pozostają nadal takie patyczkowate... Jem na prawdę dużo mięs-nie mięs itd wliczając częste fastfoody, słodycze. Chciałbym równomiernie przytyć i poprawić stan moich [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2010-01-22 21:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj domowy plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] rozciaganie expandera przed klatka piersiowa 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 3x10 dzien 5 Barki + nogi wypych hantli nad glowa(arnoldki) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 przysiady wykroczne z hantlami 3x10 wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2010-12-31 14:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny akt. 92kg - Cel 82kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pomiar na TANITA MC-780 ramiona 21 % nogi 21% tułów 24% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split 1x w tygodniu 40 minut lekkiego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2017-03-29 13:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jade tym planem 5 miesiecy i kicha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 3x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 3x6-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x6-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10 - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2008-01-04 18:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolana, przysiady, leczenie.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] że to był błąd bo nie było amortyzacji i cały ciężar opierał sie właśnie stawach. DRugie pytanie odnośnie techniki. Czy robiąc przysiady na nie duzym cieżarze prostować nogi w kolanach do konca przy wstawaniu? Wydaje mi się ze przy całkiem wyprostowanych kolanach kolana są bardziej obciażone? Może macie jakieś inne uwagi , pomysły [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2013-10-20 15:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 17 lat ćwicze 4 miesiac. Wzrost 186cm waga 76 kg Mój plan: Poniedzialek Klatka -Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8 -Rozpietki 4x12 -Wyciskanie hantelek w skosie 4x12 Nogi -Przysiad 2x25 -Wstawanie na łydce na podniesieniu 3x16 Wtorek wolne Sroda Barki -Do brody 4x10 -Unoszenie na boki hantelek 4x10 -Wyciskanie z za plecow 4x10 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3862 Data: 2004-10-31 19:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)